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우리 몸의 필수요소 마그네슘 알아보기
마그네슘은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 미네랄 중 하나입니다.
여러 가지 생리적 기능을 조절하고 신체의 건강을 유지하는 데 관여합니다.
마그네슘의 역할:
- 에너지 대사에 참여하여 신체의 활동에 필요한 에너지를 생성합니다.
- 신경 기능과 근육 기능을 조절하여 신체의 운동 제어 및 신경 전달을 지원합니다.
- 심장의 정상적인 기능을 유지하고 혈압을 조절합니다.
- 골격 건강을 유지하고 칼슘과 함께 뼈를 형성합니다.
- 혈당 조절에 참여하여 인슐린의 작용을 돕습니다.
마그네슘의 효능:
- 스트레스 관리와 수면 향상에 도움을 줍니다.
- 근육의 긴장을 완화하고 근육 경련을 완화합니다.
- 심신 안정을 증진시키고 우울감을 완화합니다.
- 심혈관 질환 예방과 관련이 있으며, 심장 건강을 지원합니다.
- 소화 기능을 촉진하여 변비를 예방하고 소화를 돕습니다.
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마그네슘 부족 증상:
- 근육 경련과 긴장
- 신경과 근육 기능의 이상
- 피로감과 무기력
- 불면증과 수면 장애
- 불안과 우울감
- 심장 및 혈액 압력 이상
마그네슘 함유 식품:
- 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛
- 씨앗류: 호박 씨앗, 해바라기 씨앗, 아마씨
- 곡류: 현미, 귀리, 보리
- 채소: 시금치, 브로콜리, 양배추
- 해산물: 연어, 참치, 오징어
마그네슘 하루 권장 섭취량:
마그네슘의 하루 권장 섭취량은 나이와 성별에 따라 달라질 수 있습니다.
일반적으로, 성인 남성의 경우 하루에 약 400-420mg, 성인 여성의 경우에는 약 310-320mg가 권장됩니다.
임신 중인 여성이나 수유 중인 여성은 더 많은 마그네슘이 필요할 수 있습니다.
어린아이들의 경우 80~100mg 정도 권장됩니다.
마그네슘 영양제 고르는 팁:
마그네슘에도 다양한 종류가 있습니다.
- 마그네슘 탄산염 또는 마그네슘 카보네이트: 이 형태는 소화가 쉽고 흡수율이 높아 일반적으로 인기가 있습니다. 속쓰림이나 변비의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 마그네슘 시트르에이트: 소화기에서 더 쉽게 흡수되는 경향이 있으며, 이물감이 적습니다. 소화 문제가 있는 사람들에게 이상적일 수 있습니다.
- 마그네슘 옥사이드: 마그네슘 함량이 높고 가격이 저렴한 편이지만, 흡수율이 다소 낮을 수 있습니다. 이 형태는 변비의 위험이 있을 수 있으므로 주의가 필요합니다.
- 마그네슘 글리세이트 또는 비스글리세이트: 소화가 쉽고 부작용이 적은 편입니다. 그러나 다른 형태보다는 가격이 비쌉니다.
- 마그네슘 타우레이트: 흡수율이 높고 소화가 쉽지만, 다른 형태보다는 가격이 비쌉니다.
- 마그네슘 크레아틴 셀라트: 운동 성능 향상을 목표로 하는 사람들에게 인기가 있습니다. 그러나 마그네슘 함량이 낮을 수 있으며, 비용이 높을 수 있습니다.
- 마그네슘 피콜리네이트: 소화가 쉽고 흡수율이 높지만, 다른 형태보다는 가격이 높을 수 있습니다.
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